How to Fall Asleep Fast

Bài học VIP

How to Fall Asleep Fast

 


Are you tired of lying in bed, staring at the ceiling, wishing sleep would come? Try these lab-tested tips.

You Will Need:

- Physical activity

- Cell phone ban

- Vanilla essential oil

- Pleasant imaginings

- Melatonin

- Distraction

- Lavender essential oil (optional)

Step 1: Get some exercise during the day. People who are physically active fall asleep faster and sleep better overall, as long as they don't exert themselves within three hours of bedtime.

Step 2: Turn off your cell phone at least an hour before going to bed. One study indicated that being exposed to cell phone radiation before going to bed may compromise sleep quality.

Step 3: Put a few drops of vanilla oil on a tissue and tuck it inside your pillowcase. Studies have indicated the scent may help people nod off faster than they normally would, and get them into the REM, or dream state, more quickly.

Tip: The scent of lavender may help people fall asleep, too.

Step 4: Imagine a scene that is pleasant and soothing to you. This may help you relax enough to fall asleep.

Step 5: Still not asleep? Take a tablet of melatonin, an over-the-counter hormone that promotes sleep. It proved effective in a study of nurses who took it to deal with the sleep problems brought on by shift work.

Step 6: If nothing is working, get out of bed, keep the lights dim, and do something -- as long as it doesn't involve turning on an electronic device, which will only stimulate your further. Return to bed when you feel drowsy.

Did you know: Sleep is as essential as food: humans die about as quickly from food deprivation as sleep deprivation.

Download video (WMV)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai84/bai84_video.zip
Download audio (MP3)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai84/bai84_audio.zip
Download cả bài và phần dịch (PDF)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai84/bai84_pdf.pdf

Các bạn click vào loa của từng câu bên dưới để nghe lại audio của câu đó.


Are you tired of lying in bed, staring at the ceiling, wishing sleep would come? Try these lab-tested tips.

You Will Need:

- Physical activity

- Cell phone ban

- Vanilla essential oil

- Pleasant imaginings

- Melatonin

- Distraction

- Lavender essential oil (optional)

Step 1: Get some exercise during the day. People who are physically active fall asleep faster and sleep better overall, as long as they don't exert themselves within three hours of bedtime.

Step 2: Turn off your cell phone at least an hour before going to bed. One study indicated that being exposed to cell phone radiation before going to bed may compromise sleep quality.

Step 3: Put a few drops of vanilla oil on a tissue and tuck it inside your pillowcase. Studies have indicated the scent may help people nod off faster than they normally would, and get them into the REM, or dream state, more quickly.

Tip: The scent of lavender may help people fall asleep, too.

Step 4: Imagine a scene that is pleasant and soothing to you. This may help you relax enough to fall asleep.

Step 5: Still not asleep? Take a tablet of melatonin, an over-the-counter hormone that promotes sleep. It proved effective in a study of nurses who took it to deal with the sleep problems brought on by shift work.

Step 6: If nothing is working, get out of bed, keep the lights dim, and do something -- as long as it doesn't involve turning on an electronic device, which will only stimulate your further. Return to bed when you feel drowsy.

Did you know: Sleep is as essential as food: humans die about as quickly from food deprivation as sleep deprivation.

Quảng cáo

Tư vấn và đặt mua thẻ qua điện thoại : 0473053868 (8h-21h)

Luyện thi 123 - Học thú vị - Thi hiệu quả
ĐĂNG PHẢN HỒI CỦA BẠN CHO BÀI HỌC NÀY

Chú ý: Nội dung gửi không nên copy từ Office word

Chèn biểu tượng cảm xúc
Bạn phải đăng nhập để sử dụng chức năng này
CÁC Ý KIẾN BÌNH LUẬN - PHẢN HỒI VỀ BÀI HỌC NÀY
Đăng bởi thành viên Xếp theo
Ngày tham gia: 28-07-2016
Bài viết: 5272
• Điểm thành tích: 815
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 388
_No comment_
Gửi lúc: 17:46:56 ngày 30-05-2020
I'm still here ~
Ngày tham gia: 05-10-2018
Bài viết: 2226
• Điểm thành tích: 135
• Sổ học bạ: Học sinh triển vọng
• Điểm học bạ: 168
_No comment_
Gửi lúc: 07:25:26 ngày 02-04-2020
꧁༺★♎๖ۣۜSőᶖ๖ۣۜĐȇᶆ⁀ᴳ'ᴴᵘˠ♎★༻꧂
Ngày tham gia: 05-08-2019
Bài viết: 746
• Điểm thành tích: 16
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 300
- No comment
Gửi lúc: 09:44:54 ngày 18-03-2020
_Ice Bear! _
Ngày tham gia: 01-09-2019
Bài viết: 5476
• Điểm thành tích: 1053
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 375
_No comment_
Gửi lúc: 22:43:31 ngày 26-10-2019
#ryndeptraivl
Ngày tham gia: 23-11-2015
Bài viết: 2530
• Điểm thành tích: 277
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 579
no comments
Gửi lúc: 21:59:03 ngày 09-10-2019
Để tra nghĩa một từ, bạn hãy click chuột hai lần vào từ đó.
Tổng đài hỗ trợ trực tuyến
Tel: 024 73 080 123 (8h30-21h)
HỎI ĐÁP NHANH
Mời các bạn click vào đây để tham gia thi đấu tiếng Anh trực tiếp - và click vào đây để tham gia luyện nói qua video chat - 2 tính năng đầy hứng thú và kịch tính mới ra mắt của Tiếng Anh 123.
Chỉ thành viên VIP mới được gửi câu hỏi ở mục này. Nếu nói bậy bạn sẽ bị xóa nick.

Giúp bạn giải bài tập các môn

    Video Chat www.abckid.vn Tải tài liệu Tiếng Anh hay miễn phí
    THỐNG KÊ
    Tổng số thành viên: 3.264.259
    Thành viên mới nhất:
    evxxvgcoelu
    Đang trực tuyến: 766
    Đóng