How to Keep Your Bones Healthy

Bài học VIP

How to Keep Your Bones Healthy

 


Learn how to maintain healthy bones throughout every stage of your life.

You Will Need

- Calcium-rich foods

- Cardiovascular exercise

- Resistance training

- Bone density scan

- Calcium supplement

- Magnesium (optional)

Consult your doctor before beginning any exercise regimen.

Step 1: Determine calcium intake

Determine how much calcium a person your age and gender needs daily. This information can be found by doing an internet search for “recommended calcium intake.”

It is recommended that people between the ages of 19 and 50 receive 1,000 milligrams of calcium daily.

Step 2: Eat calcium-rich foods

Increase calcium-rich foods in your diet. Calcium-rich foods include dairy products, leafy green vegetables, dried beans, and pink salmon.

Step 3: Incorporate light exercise

Incorporate light cardiovascular exercise, like jogging and walking, into your routine. Since bones are tissue, just like muscles, they strengthen with exercise.

Step 4: Incorporate resistance training

Incorporate some light weight-resistance training into your exercise routine, like push-ups, sit-ups, and squats.

Step 5: Consider a supplement

Consider taking a calcium supplement if you aren’t getting an adequate amount of calcium in your diet.

Use a supplement with magnesium — it aids in the transfer of calcium to your bones.

Step 6: Consider a bone density scan

Consider a bone density scan and find out about other available therapies. A little preventative medicine can promote healthy bones and guard against osteoporosis well into your twilight years.

Did you know?

Archaeologists have found evidence of osteoporosis in ancient Egyptian mummies.

Download video (WMV)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai31/bai31_video.zip
Download audio (MP3)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai31/bai31_audio.zip
Download cả bài và phần dịch (PDF)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai31/bai31_pdf.pdf

Các bạn click vào loa của từng câu bên dưới để nghe lại audio của câu đó.


Learn how to maintain healthy bones throughout every stage of your life.

You Will Need

- Calcium-rich foods

- Cardiovascular exercise

- Resistance training

- Bone density scan

- Calcium supplement

- Magnesium (optional)

Consult your doctor before beginning any exercise regimen.

Step 1: Determine calcium intake

Determine how much calcium a person your age and gender needs daily. This information can be found by doing an internet search for “recommended calcium intake.”

It is recommended that people between the ages of 19 and 50 receive 1,000 milligrams of calcium daily.

Step 2: Eat calcium-rich foods

Increase calcium-rich foods in your diet. Calcium-rich foods include dairy products, leafy green vegetables, dried beans, and pink salmon.

Step 3: Incorporate light exercise

Incorporate light cardiovascular exercise, like jogging and walking, into your routine. Since bones are tissue, just like muscles, they strengthen with exercise.

Step 4: Incorporate resistance training

Incorporate some light weight-resistance training into your exercise routine, like push-ups, sit-ups, and squats.

Step 5: Consider a supplement

Consider taking a calcium supplement if you aren’t getting an adequate amount of calcium in your diet.

Use a supplement with magnesium — it aids in the transfer of calcium to your bones.

Step 6: Consider a bone density scan

Consider a bone density scan and find out about other available therapies. A little preventative medicine can promote healthy bones and guard against osteoporosis well into your twilight years.

Did you know?

Archaeologists have found evidence of osteoporosis in ancient Egyptian mummies.

Quảng cáo

Tư vấn và đặt mua thẻ qua điện thoại : 0473053868 (8h-21h)

Luyện thi 123 - Học thú vị - Thi hiệu quả
ĐĂNG PHẢN HỒI CỦA BẠN CHO BÀI HỌC NÀY

Chú ý: Nội dung gửi không nên copy từ Office word

Chèn biểu tượng cảm xúc
Bạn phải đăng nhập để sử dụng chức năng này
CÁC Ý KIẾN BÌNH LUẬN - PHẢN HỒI VỀ BÀI HỌC NÀY
Đăng bởi thành viên Xếp theo
Ngày tham gia: 28-07-2016
Bài viết: 5212
• Điểm thành tích: 813
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 354
_No comment_
Gửi lúc: 16:19:30 ngày 03-06-2020
I'm alive, not die
Ngày tham gia: 05-08-2019
Bài viết: 746
• Điểm thành tích: 16
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 300
- No comment !
Gửi lúc: 09:20:05 ngày 18-03-2020
_Ice Bear! _
Ngày tham gia: 10-11-2018
Bài viết: 126
• Điểm thành tích: 40
• Sổ học bạ: Hăng say phát biểu
• Điểm học bạ: 124
healthy ,,,,,,,,,,
Gửi lúc: 11:31:49 ngày 27-10-2019
P0412w
Ngày tham gia: 01-09-2019
Bài viết: 5476
• Điểm thành tích: 1053
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 374
_No comment_
Gửi lúc: 22:51:15 ngày 26-10-2019
#ryndeptraivl
Ngày tham gia: 23-11-2015
Bài viết: 2530
• Điểm thành tích: 277
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 572
Blah blah blah...
Gửi lúc: 18:22:36 ngày 10-10-2019
Để tra nghĩa một từ, bạn hãy click chuột hai lần vào từ đó.
Tổng đài hỗ trợ trực tuyến
Tel: 024 73 080 123 (8h30-21h)
HỎI ĐÁP NHANH
Mời các bạn click vào đây để tham gia thi đấu tiếng Anh trực tiếp - và click vào đây để tham gia luyện nói qua video chat - 2 tính năng đầy hứng thú và kịch tính mới ra mắt của Tiếng Anh 123.
Chỉ thành viên VIP mới được gửi câu hỏi ở mục này. Nếu nói bậy bạn sẽ bị xóa nick.

Giúp bạn giải bài tập các môn

    Video Chat www.abckid.vn Tải tài liệu Tiếng Anh hay miễn phí
    THỐNG KÊ
    Tổng số thành viên: 3.255.414
    Thành viên mới nhất:
    Raphaelsga
    Đang trực tuyến: 497
    Đóng