How To Sleep Well As You Get Older?

Bài học VIP

How to sleep well as you get older?

 


What does age have to do with getting your z’s? Quite a lot. By using these hints, you’ll soon be sleeping like a baby.

You Will Need

- Sleep regimen

- Diet restrictions

- Snack

- Warm bath

- Breathing exercises

- Soothing music

- Optional: Doctor

- Optional: Daily exercise

Step 1: Take stock

Take stock of your lifestyle habits and health condition. Alcohol consumption, medical problems, and medications can all interfere with a good night’s rest, especially as we age.

Ask your doctor if you have any conditions commonly experienced by older adults, including sleep apnea, sleep phase disorder, periodic limb disorder, or restless leg syndrome.

Step 2: Develop good sleep hygien

Develop good sleep hygiene. Go to bed and wake up at the same time every day and avoid long naps during the day.

Step 3: Avoid stimulating food and beverages

Avoid stimulating food and beverages, such as caffeine, alcohol, and spicy or high-sugar foods, for up to 6 hours before bedtime.

Daily exercise promotes quality sleep, but you should avoid exercising 3 hours before bedtime.

Step 4: Eat for sleep

Eat for sleep by avoiding a heavy meal within 3 hours of your bedtime and by enjoying a light snack shortly before hitting the sack.

Step 5: Calm yourself

Calm yourself Calm yourself before bedtime with a warm bath, deep breathing exercises, or by listening to peaceful music.

Step 6: Get up

Get up if you can’t fall asleep after lying in bed for 30 minutes. Engage in a quiet activity until you are again ready to pursue sweet dreams for a bright tomorrow.

Did you know?

The amount of sleep required remains the same for adults in their 20s through old age.

Download video (WMV)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai27/bai27_video.zip
Download audio (MP3)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai27/bai27_audio.zip
Download cả bài và phần dịch (PDF)|https://download.tienganh123.com/how-to/bai27/bai27_pdf.pdf

Các bạn click vào loa của từng câu bên dưới để nghe lại audio của câu đó.


What does age have to do with getting your z’s? Quite a lot. By using these hints, you’ll soon be sleeping like a baby.

You Will Need

- Sleep regimen

- Diet restrictions

- Snack

- Warm bath

- Breathing exercises

- Soothing music

- Optional: Doctor

- Optional: Daily exercise

Step 1: Take stock

Take stock of your lifestyle habits and health condition. Alcohol consumption, medical problems, and medications can all interfere with a good night’s rest, especially as we age.

Ask your doctor if you have any conditions commonly experienced by older adults, including sleep apnea, sleep phase disorder, periodic limb disorder, or restless leg syndrome.

Step 2: Develop good sleep hygien

Develop good sleep hygiene. Go to bed and wake up at the same time every day and avoid long naps during the day.

Step 3: Avoid stimulating food and beverages

Avoid stimulating food and beverages, such as caffeine, alcohol, and spicy or high-sugar foods, for up to 6 hours before bedtime.

Daily exercise promotes quality sleep, but you should avoid exercising 3 hours before bedtime.

Step 4: Eat for sleep

Eat for sleep by avoiding a heavy meal within 3 hours of your bedtime and by enjoying a light snack shortly before hitting the sack.

Step 5: Calm yourself

Calm yourself Calm yourself before bedtime with a warm bath, deep breathing exercises, or by listening to peaceful music.

Step 6: Get up

Get up if you can’t fall asleep after lying in bed for 30 minutes. Engage in a quiet activity until you are again ready to pursue sweet dreams for a bright tomorrow.

Did you know?

The amount of sleep required remains the same for adults in their 20s through old age.

Quảng cáo

Tư vấn và đặt mua thẻ qua điện thoại : 0473053868 (8h-21h)

Luyện thi 123 - Học thú vị - Thi hiệu quả
ĐĂNG PHẢN HỒI CỦA BẠN CHO BÀI HỌC NÀY

Chú ý: Nội dung gửi không nên copy từ Office word

Chèn biểu tượng cảm xúc
Bạn phải đăng nhập để sử dụng chức năng này
CÁC Ý KIẾN BÌNH LUẬN - PHẢN HỒI VỀ BÀI HỌC NÀY
Đăng bởi thành viên Xếp theo
Ngày tham gia: 28-07-2016
Bài viết: 5212
• Điểm thành tích: 813
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 349
_No comment_
Gửi lúc: 16:20:09 ngày 03-06-2020
I'm alive, not die
Ngày tham gia: 05-08-2019
Bài viết: 746
• Điểm thành tích: 16
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 300
- No comment !
Gửi lúc: 09:17:11 ngày 18-03-2020
_Ice Bear! _
Ngày tham gia: 01-09-2019
Bài viết: 5476
• Điểm thành tích: 1053
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 374
_No comment_
Gửi lúc: 07:18:11 ngày 27-10-2019
#ryndeptraivl
Ngày tham gia: 23-11-2015
Bài viết: 2530
• Điểm thành tích: 277
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 572
Blah blah blah...
Gửi lúc: 21:05:23 ngày 11-10-2019
Ngày tham gia: 30-05-2019
Bài viết: 2557
• Điểm thành tích: 203
• Sổ học bạ: Học sinh triển vọng
• Điểm học bạ: 291
no comment!!!₩
Gửi lúc: 08:00:39 ngày 03-06-2019
๖ACE✪ภﻮยץêภ⁀ᶦᵈᵒᶫ
Để tra nghĩa một từ, bạn hãy click chuột hai lần vào từ đó.
Tổng đài hỗ trợ trực tuyến
Tel: 024 73 080 123 (8h30-21h)
HỎI ĐÁP NHANH
Mời các bạn click vào đây để tham gia thi đấu tiếng Anh trực tiếp - và click vào đây để tham gia luyện nói qua video chat - 2 tính năng đầy hứng thú và kịch tính mới ra mắt của Tiếng Anh 123.
Chỉ thành viên VIP mới được gửi câu hỏi ở mục này. Nếu nói bậy bạn sẽ bị xóa nick.

Giúp bạn giải bài tập các môn

    Video Chat www.abckid.vn Tải tài liệu Tiếng Anh hay miễn phí
    THỐNG KÊ
    Tổng số thành viên: 3.254.044
    Thành viên mới nhất:
    wpyxbwsxzt
    Đang trực tuyến: 459
    Đóng