How to Calculate How Many Calories You Need

How to Calculate How Many Calories You Need




Whether you are looking to lose a few pounds or simply maintain your current weight, determining how many calories you need every day is important but simple.
You Will Need
- A scale
- A yardstick
- A calculator
Step 1: Weigh yourself and note your weight in pounds. Then use the yardstick to measure your height in inches.
Step 2: Calculate your basal metabolic rate if you're a woman. Multiply your weight by 4.35. Then multiply your height by 4.7. Add the two products. Then subtract the product of your age in years multiplied by 4.7 and add 655. For example, a 150-pound woman who is 65 inches tall and 30 years old would have a basal metabolic rate of 1,472.
Step 3: Calculate your basal metabolic rate if you're a man by multiplying your weight by 6.23. Add the product of your height in inches multiplied by 12.7. Subtract your age in years multiplied by 6.8 and then add 66. A 180 pound man who is 70 inches tall and 40 years old would have a basal metabolic rate of 1,804.4.
Step 4: Determine your daily activity level. Sedentary people get little to no activity. Light levels include activity a few days a week, moderate includes activity three to five days a week, and very active individuals play sports daily.
Step 5: Multiply your basal metabolic rate by an activity factor of 1.2 for sedentary, 1.375 for light, 1.55 for moderate, and 1.725 for very active.
If the 150-pound woman is active four days a week, her activity level would be moderate. Multiplying her basal metabolic rate of 1,472 by 1.55 gives her a calculation of 2,281.6.
Step 6: Factor the basal metabolic rate by the activity factor to give you the number of calories per day you can eat to maintain your current weight.
Step 7: Subtract 500 calories per day to lose 1 pound each week. Keep tabs on your caloric intake and you'll stay fit and strong.
Did you know: by walking an additional 10,000 steps each day, the average adult can burn an extra 500 calories – giving you a 1 pound loss in a week without cutting calories.

Whether you are looking to lose a few pounds or simply maintain your current weight, determining how many calories you need every day is important but simple.
You Will Need
- A scale
- A yardstick
- A calculator
Step 1: Weigh yourself and note your weight in pounds. Then use the yardstick to measure your height in inches.
Step 2: Calculate your basal metabolic rate if you're a woman. Multiply your weight by 4.35. Then multiply your height by 4.7. Add the two products. Then subtract the product of your age in years multiplied by 4.7 and add 655. For example, a 150-pound woman who is 65 inches tall and 30 years old would have a basal metabolic rate of 1,472.
Step 3: Calculate your basal metabolic rate if you're a man by multiplying your weight by 6.23. Add the product of your height in inches multiplied by 12.7. Subtract your age in years multiplied by 6.8 and then add 66. A 180 pound man who is 70 inches tall and 40 years old would have a basal metabolic rate of 1,804.4.
Step 4: Determine your daily activity level. Sedentary people get little to no activity. Light levels include activity a few days a week, moderate includes activity three to five days a week, and very active individuals play sports daily.
Step 5: Multiply your basal metabolic rate by an activity factor of 1.2 for sedentary, 1.375 for light, 1.55 for moderate, and 1.725 for very active.
If the 150-pound woman is active four days a week, her activity level would be moderate. Multiplying her basal metabolic rate of 1,472 by 1.55 gives her a calculation of 2,281.6.
Step 6: Factor the basal metabolic rate by the activity factor to give you the number of calories per day you can eat to maintain your current weight.
Step 7: Subtract 500 calories per day to lose 1 pound each week. Keep tabs on your caloric intake and you'll stay fit and strong.
Did you know: by walking an additional 10,000 steps each day, the average adult can burn an extra 500 calories – giving you a 1 pound loss in a week without cutting calories.
Source: howcast
Quảng cáo

Tư vấn và đặt mua thẻ qua điện thoại : 0473053868 (8h-21h)

Luyện thi 123 - Học thú vị - Thi hiệu quả
ĐĂNG PHẢN HỒI CỦA BẠN CHO BÀI HỌC NÀY

Chú ý: Nội dung gửi không nên copy từ Office word

Chèn biểu tượng cảm xúc
Bạn phải đăng nhập để sử dụng chức năng này
CÁC Ý KIẾN BÌNH LUẬN - PHẢN HỒI VỀ BÀI HỌC NÀY
Đăng bởi thành viên Xếp theo
Ngày tham gia: 28-07-2016
Bài viết: 5212
• Điểm thành tích: 813
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 352
_No comment_
Gửi lúc: 17:43:33 ngày 30-05-2020
I'm alive, not die
Ngày tham gia: 05-10-2018
Bài viết: 2226
• Điểm thành tích: 135
• Sổ học bạ: Học sinh triển vọng
• Điểm học bạ: 160
_No comment_
Gửi lúc: 07:21:38 ngày 02-04-2020
꧁༺★♎๖ۣۜSőᶖ๖ۣۜĐȇᶆ⁀ᴳ'ᴴᵘˠ♎★༻꧂
Ngày tham gia: 05-08-2019
Bài viết: 746
• Điểm thành tích: 16
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 300
- No comment
Gửi lúc: 09:45:31 ngày 18-03-2020
_Ice Bear! _
Ngày tham gia: 01-09-2019
Bài viết: 5476
• Điểm thành tích: 1053
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 374
_No comment_
Gửi lúc: 22:41:25 ngày 26-10-2019
#ryndeptraivl
Ngày tham gia: 23-11-2015
Bài viết: 2530
• Điểm thành tích: 277
• Sổ học bạ: Học sinh ưu tú
• Điểm học bạ: 572
no comments
Gửi lúc: 21:57:17 ngày 09-10-2019
Để tra nghĩa một từ, bạn hãy click chuột hai lần vào từ đó.
Tổng đài hỗ trợ trực tuyến
Tel: 024 73 080 123 (8h30-21h)
HỎI ĐÁP NHANH
Mời các bạn click vào đây để tham gia thi đấu tiếng Anh trực tiếp - và click vào đây để tham gia luyện nói qua video chat - 2 tính năng đầy hứng thú và kịch tính mới ra mắt của Tiếng Anh 123.
Chỉ thành viên VIP mới được gửi câu hỏi ở mục này. Nếu nói bậy bạn sẽ bị xóa nick.

Giúp bạn giải bài tập các môn

    Video Chat www.abckid.vn Tải tài liệu Tiếng Anh hay miễn phí
    THỐNG KÊ
    Tổng số thành viên: 3.254.648
    Thành viên mới nhất:
    kieuhavi
    Đang trực tuyến: 336
    Đóng